wioslowanie sztanga

Witam. Dobry plan fbw przy redukcji Co tydzien 2.5 kg Lepiej będzie 8 powtórzeń w ćwiczeniach czy 10-15 plan A Przysiad z sztangą 5x12 Wyciskanie na ławce 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Francuskie uginanie 2x10 Uginanie przedramienia młotkowe 2x10 Plan B Przysiad z sztangą 5x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangielek poziom [...]

Witam . Mój cel to redukcja . Wiek 26 Waga 76 Wzrost 170 Typ budowy : mezomorfik Uprawiane sporty : piłka nożna Proszę o ocenę planu . Czy mam cos zmienic ? Moj plan treningowy Trening A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Dipy na poręczach 3x8 Uginanie ramion w pozycji stojącej sztangą 3x8 Allahy [...]

wiek: 18 staż: 8 misięcy dieta: staram sie o to i moj plan, Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 2s - przenoszenie 1s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plecy: - podnoszenie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s - podnoszenie sztangielki w opadzie jednoracz 1s Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 2s Barki: - [...]

Witam chcialbym zalozyc blog ale od razu ruszyc z nowym treningiem mam w domu silownie wiec FBW bedzie pasowac do wolnych ciezarow A Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga [...]

Mój trening Poniedziałek: klatka -wyciskanie na ławce poziomej 10,10,10,8 -wyciskanie na lawce skośnej (+)(-) 10,10,10,8 -rozpiętki na skosie 4x15 -pompki 4x15 plecy -wiosłowanie 4x 10 -martwy ciąg 4x 10 Wtorek: Biceps -uginanie ramion stojąc 10,10,8,6 -uginanie ramion nadchwytem 10,8,8,6 Triceps 4s/10,8,8,6 Przedramię (+)(-)4s/10,8,8,6 Czwartek: [...]

Cwicze ok 2 miesiecy. Wszelkie poprawki mile widziane. Z gory dziekuje. Poniedziałek: I -Klatka: 1.)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(12,10,8,6) 2.)Wyciskanie na atlasie (12,10,8,6)-cos podobnego do wyciskania z glowa w dul 3.)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]

pull: martwy ciąg 4x6 drążek nachwytem 4xmax sztanga wiosłowanie 4x8 szrugsy 3x10 uginanie młotkowe 3x6 uginanie hantlą na modlitewniku 3x 12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10 push: płaska ława sztangą 4x6 hantle skos 4x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie hantli 3x8 francuz leżąc 3x10 wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 legs: [...]

[...] 6/6/6 prostowanie na wyciagu 6/6/6 sr Plecy+bary/kaptury+brzuch drazek nachwytem 6/6/6 mc 6/6/6 wyciag 6/6/6 szrugsy 6/6/6 unoszenie hantli w bok w lekkim opadznie 6/6/6 wioslowanie 6/6/6 brzuszki 4 serie po 50 pt Klata+bic+tric wyciskanie plaska 6/6/6 wyciskanie hantli plaska 6/6/6 rozpietki plaska 6/6/6 mlotkowy z supinacja 6/6/6 gryf [...]

Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie 5/6/7 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie 5/6/7 WIOSŁOWANIE : 3 serie 14/12/10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 14/12/10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie 12/10/10 Triceps: WYCISKANIE [...]

Jest to plan wklejony s sfd.pl Mam takie pytanie: Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech?? DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion z hantelkami 5 x 10 powtórzeń (obecnie niewiele ponad 30kg na lape a bylo już 45 :/) 2. To samo ale przy uchwycie młotkowym 5x12 pow.(j.w) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie [...]

Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go skomentować i ewetualnie nanieść poprawki: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]

Witam mam prożbe pomoże mi ktoś ocenić mój trening FBW dodam ze jestem początkujacym .Moim celem jest siła i dynamika Podciąganie nadchwytem 3x max - Pompki na poręczach 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie [...]

Wielki.... plan Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -Wyciskanie sztangi zza [...]

Dzień dobry. Mam 170 cm wzrostu, 88 kg, 25 lat; dosyć widoczne skrzywienie kręgosłupa, pogarszające sylwetkę - bark i klatka, żadnych bólów, chyba że od garbienia się cały dzień przy biurku:). Moim celem jest zrzucenie wagi i rzeźba. Staż - 3 miesiące w tamtym roku, od 15 - 22 roku życia różne sporty, głównie piłka nożna nałogowo. W tym roku [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca, co drugi weekend szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta masowa Cel : masa Stan zdrowia : nadciśnienie Od początku grudnia zacząłem ćwiczyć na siłowni, na początek wybrałem FBW 3x w tygodniu. Efekty są [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

Przysiad ze sztangą za karkiem pon 3x15 / śr 4x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 3x15/ 4x10/ 5x5 Wiosłowanie 3x15/ 4x10/ 5x5 -TYLKO DAŁBYM RACZEJ DRĄŻEK- I TO KONIECZNIE Wyciskanie leżąc - płaska ławka 3x15/ 4x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 4x5 uginanie ramion w pochyleniu 2x15/ 3x10/ 4x5 uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 2x15/ 3x10/ 4x5 na [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym: Zestaw A Hack-Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x10p Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p Arnoldki 2x10p Wyciskanie wąsko 2x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10p Zestaw B Wykroki 3x10p Martwy ciąg 3x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10p Pompki w [...]

Siemka! Chciałbym zacząć sobie treningi i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem treningi ?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : koło 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : Troszkę na rzeźbę i siłę Poniedziałek: Barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -Podciąganie [...]